Atemnot, Engegefühl in der Brust, Husten sowie vermehrt Schleim in den Atemwegen können zu den Langzeitfolgen nach einer Corona-Infektion gehören.
Regelmäßiges Training stärkt die Lunge und das Immunsystem. Richtig zu atmen ist ein Weg aus den Atembeschwerden. Bei einer Infektion mit dem Corona-Virus kann es aber auch ausschlaggebend für eine schnellere
Genesung sein. Vorsicht! Je nach Schwere einer Covid 19 Infektion sollte für 2 – 8 Wochen nach der Genesung auf Sport verzichtet werden, da sonst die Gefahr einer Herzmuskelentzündung besteht.
BEWEGUNG UND SPORT
Regelmäßige, körperliche Aktivität ist nicht nur im Krankheitsfall sehr wichtig! Schon ein Spaziergang, Haus- oder Gartenarbeit können zur Besserung körperlicher Symptome führen. Gehen Sie dabei der Aktivität nach, die Ihnen am meisten Spaß bereitet. Ausdauertraining sollte einem Krafttraining vorgezogen werden.
ATEMÜBUNGEN
Es gibt verschiedenste Atemübungen, die die Atmung verbessern können.
Zu den beliebtesten zählen: 4-7-11 (4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang ausatmen, für 11 Minuten), Lippenbremse (durch die zusammengekniffenen Lippen gegen Widerstand ausatmen), Bauch und Brustatmung (dazu am besten zunächst die Hände seitlich an den Rippenbogen legen und bewusst dorthin atmen, danach die Hände auf den Bauch legen und in den Bauch atmen), Wechselatmung (kommt vom Yoga: zunächst durch das linke Nasenloch einatmen, Luft anhalten, durch das rechte Nasenloch ausatmen – immer im Verhältnis 1:4:2, also zB mit 2 Sekunden einatmen – 8 Sekunden Luft anhalten – 4 Sekunden ausatmen starten, Zeiten langsam steigern), Quadrat-Atmung (dabei atmet man durch die Nase 3 Sekunden ein, hält 3 Sekunden die Luft an, atmet durch den Mund 3 Sekunden aus, und hält dann wiederum 3 Sekunden die Luft an . Dabei stellt man sich die Seiten eines Quadrates vor, die man „entlangatmet“). Man muss die für sich optimale Übung finden, mit der man gut klarkommt und mit der man sein bewusstes Atmen trainiert.
EIGENE LUNGE PFLEGEN
Gegen Hustenreiz und Verschleimung helfen Feuchtinhalationen mit einem Vernebler und passenden Inhalationslösungen. Auch ein Luftbefeuchter im Haus oder in der Wohnung kann helfen. Ebenso Urlaub in den Bergen oder am Meer. Eine gepflegte und gereinigte Lunge ist weniger reizbar und besser gewappnet für stärkere Belastungen.
